Como comer… para bem comer!

Iniciar o dia com um pequeno-almoço saudável (pão/cereais, fruta, leite/ iogurte).

Tomar leite, chá, café ou sumos de fruta natural sem adição de açúcar.

Evitar estar mais de 3 horas e meia sem comer, fazendo 5 a 7 refeições diárias.

Diminuir a quantidade de gordura que se usa para cozinhar e temperar, preferindo o azeite.

Consumir sopa no início do almoço e do jantar.

Guarnecer sempre o segundo prato com hortícolas.

Preferir a fruta como sobremesa e/ou inclui-la em merendas.

Comer carne e peixe com a mesma frequência.

Preferir as carnes magras (frango, peru, coelho).

Retirar peles e gorduras visíveis à carne e ao peixe.

Evitar alimentos salgados e processados (enchidos, enlatados, fumados…)

Evitar consumir bolos, refrigerantes e outros produtos açucarados.