Como comer… para bem comer!
Iniciar o dia com um pequeno-almoço saudável
(pão/cereais, fruta, leite/ iogurte)
Tomar leite, chá, café ou sumos de fruta
natural sem adição de açúcar
Evitar estar mais de 3 horas e meia sem
comer, fazendo
Diminuir a quantidade de gordura que se
usa para cozinhar e temperar, preferindo o azeite
Consumir sopa no início do almoço e do
jantar
Guarnecer sempre o segundo prato com
hortícolas
Preferir a fruta como sobremesa e/ou
inclui-la em merendas
Comer carne e peixe com a mesma
frequência
Preferir as carnes magras (frango, peru,
coelho)
Retirar peles e gorduras visíveis à carne
e ao peixe
Evitar alimentos salgados e processados
(enchidos, enlatados, fumados…)
Evitar consumir bolos, refrigerantes e
outros produtos açucarados