Já pensou que pode sofrer de Hipertensão Arterial (HTA)l!

A Hipertensão arterial, vulgarmente conhecida como Tensão Alta é definida por:

Valores de pressão sistólica (vulgarmente conhecida como a máxima) maior ou igual 140 mm Hg (milímetros de mercúrio) ou pressão diastólica (vulgarmente conhecida como a mínima) maior ou igual 90 mm Hg.

Os sintomas mais frequentes são:

Dores de cabeça frequentes

Falta de ar

Hemorragia nasal

Dores do peito

Tonturas

Falhas de memória

Distúrbios gastrointestinais

Quais são as causas

A hipertensão arterial pode ser uma das consequências da/o:

Obesidade

Excesso de consumo de álcool

Inactividade física

Diminuição da ingestão de Potássio, Magnésio, Cálcio

Stress

Excesso de sódio

Quais são as Consequências

Insuficiência Cardíaca

Doença Renal

Doença Vascular periférica

Tratamento

Existem 3 formas de tratamento nomeadamente:

Tratamento farmacológico

Modificações do estilo de vida

Tratamento Nutricional/Alimentar

Se suspeita que tem HTA, consulte o seu médico ou farmacêutico, contudo há cuidados que poderá ter com a sua alimentação que lhe irão ajudar a controlar a sua tensão arterial.

Conselho nº 1 - Reduza a ingestão de sódio (sal)

Como reduzir a ingestão de Sal?

Quando cozinhar, o sal deverá ser a ultimo ingrediente a ser adicionado, ou seja, só no final da confecção é que deverá adicionar o sal, tentando reduzir a cada dia a quantidade de sal que utiliza. Se for um assado, grelhado e não conseguir de todo comer sem sal, poderá adicionar o sal pouco antes do final da confecção.

Substitua o sal por ervas aromáticas e/ou especiarias

Utilize limão para temperar

Consuma pão “meio-sal”

Conselho nº2- Aumente a ingestão de Potássio

Como aumentar a ingestão de Potássio?

Existem alimentos que são ricos em potássio que poderão ser facilmente incluídos na sua alimentação, como por exemplo:

Batatas assadas

Banana

Laranja

Vegetais

Leite

Conselho nº 3 Manter um peso adequado

Como manter um peso adequado?

Se não tem o peso ideal para a sua altura, é extremamente importante que perca peso ou pelo menos que não aumente de peso.

Para que consiga fazer um boa gestão do seu peso é importante que:

Escolha alimentos pouco calóricos como os legumes, vegetais, fruta, massa, arroz, leguminosas. Estes alimentos para além de possuírem poucas calorias relativamente aos produtos açucarados (produtos de pastelaria e confeitaria) e produtos ricos em gorduras (molhos, caldos concentrados, chocolate…) têm oligoelementos, como o potássio e vitaminas, que são benéficos para o tratamento da HTA.

O álcool, também é uma fonte de calorias e por isso deve ser consumido com moderação e esporadicamente.

Aumente a actividade física, fundamental para o controlo de peso e da HTA

Como Aumentar a Actividade Física?

Para além dos aspectos abordados, relativamente às escolhas alimentares, é importante que com essa preocupação se implemente a alterações dos hábitos sedentários e se inicie uma actividade física regular. Actividade física é definida como qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que implica dispêndio de energia.

Com isto não se exige que as pessoas se tornem em atletas olímpicos, mas que executem uma actividade que regule o excesso de calorias acumuladas.

Porquê iniciar uma actividade física regular?

A actividade física regular é considerada desde há muito como um componente preponderante de um estilo de vida saudável. Recentemente, esta ideia tem sido reforçada por novas evidências científicas que associam positivamente a actividade física regular a uma significativa quantidade de benefícios para a saúde física e mental. Não existe nenhuma forma de substituir o exercício. Todas as partes do corpo são destinadas a uma função específica. Se usadas com moderação, fazendo regularmente os movimentos para que foram concebidas, tornar-se-ão por esse meio saudáveis, bem desenvolvidas e envelhecem lentamente. Mas se ficarem imóveis e ociosas, tornar-se-ão propícias à doença, crescerão de forma deficiente e envelhecerão de forma precoce. A manutenção da saúde assenta no contrariar da tendência para a redução do exercício. Neste contexto, a actividade física regular serve de contrapeso de balança, estando de um lado as calorias ingerias e do outra as dispendidas. Uma pessoa que sedentária em repouso consome menos energia que outra fisicamente activa nas mesmas condições.

Que tipo e que Quantidade de Actividade Física?

Deveremos de optar por actividades físicas adaptadas às nossas actuais condições físicas ou patológicas, para tal a priori deveremos ser consultados por um médico, ou pessoal especializado, que nos apontaram as actividades que melhor se adaptam às nossas condições. Contudo, todas as actividades físicas de baixa intensidade[1] e baixo impacto[2], realizadas 3 a 5 dias por semana, poderão ser realizadas de uma forma regular, não obstante que à medida que as debilidades e patologias forem sanadas que não se vá aumentando a duração e quantidade das mesmas. As pessoas que padecem de doenças cardiovasculares, principalmente HTA, devem a todo custo evitar actividades físicas muito intensas, visto que estas poderão despoletar um Acidente Vascular Cerebral (AVC) ou uma falência cardíaca.

Em suma, a actividade física, quando realizada com peso e medida, permite a melhoria das condições de saúde física e mental (mens sana in corpore sano), contudo, quando não há regularidade ou quando executadas em exagero ou acima das nossas capacidades, poderá não surtir efeito ou trazer efeitos adversos, respectivamente.

Se não sofre de HTA, o que deverá fazer!

Em primeiro lugar deverá medir a sua tensão arterial regularmente, para que detecta precocemente o aparecimento da HTA. Não se esqueça que a tensão arterial encontra-se ligeiramente elevada a seguir ao almoço e após o exercício físico, por isso faça as medições quando estiver em repouso e nunca a seguir às refeições

Em segundo lugar deverá estar atento aos sinais/sintomas como dor de cabeça, falta de ar, dores no peito, etc.

Por último, mas não menos importante, deverá ter cuidado com a sua alimentação e seguir todos os conselhos anteriormente descritos

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[1] A média da intensidade desportiva pessoal pode ser calculada pela seguinte fórmula: (220 - idade)¡Ñ (0,6 ~ 0,8), como por exemplo, uma pessoa com 40 anos de idade e de boa saúde, a intensidade média ideal, aplica-se o seguinte calculo: (220 - 40) ¡Ñ (0,6 ~ 0,8) = 108 ~ 144 (batimento/minuto). (in IDP)

[2] O impacto é traduzido pela quantidade de energia transmitida às articulações derivadas do contacto do corpo com o solo. Jogar Basquetebol, fazer Step ou Parkour provocam um maior desgaste das articulações que podem resultar em lesões articulares a pessoas que tenham patologias articulares ou sejam obesas.