Análise do Seu Peso e Medida

1.
Passo nº 1: Cálculo do IMC (Índice de Massa Corporal)

Fazer o cálculo do IMC (Índice de Massa Corporal)

2. Passo nº 2: Medição do perímetro da Cintura

 Como fazer a medição (Jones e col 1986)

Os indivíduos devem passar a noite prévia antes da medição em jejum e usar roupa leve para que a fita métrica fique correctamente posicionada.

Posicionamento do corpo vertical, com o abdómen relaxado, braços pendentes ao longo do corpo, pés unidos e o peso do corpo igualmente distribuído pelos dois pés.

Localizar e marcar a ultima costela.

Localizar e marcar a crista ilíaca na linha média axilar.

Aplicar a fita horizontalmente, no ponto médio entre estes dois pontos.

Pede-se aos indivíduos para expirarem no momento da medição.

Registe a medição até ao 0,1 cm.

Para a realização da medição, peça ajuda a alguém. Na prática a medição nos homens é feita por cima do umbigo e nas mulheres é feita um pouco acima do umbigo, na zona mais estreita, como poderão ver nas imagens.

Valores de referência – risco aumentado 80cm para as mulheres, 94cm para os homens; Risco muito aumentado 88cm para as mulheres, 102cm para os homens

Perímetros de cintura desta ordem relacionam-se directamente com as co-morbilidades da Obesidade que se encontram descritas no manual.

3. Passo nº 3: Nível de actividade física

4.  Passo nº 4: Cálculo das necessidades energéticas (multiplique o seu peso por um valor entre 30 e 40, consoante a sua actividade física). 30 Corresponde a pessoas sedentárias, acamadas e 40 a pessoas muito activas, se for moderadamente activo multiplique por 32,5 ou por 35.

5. Se o seu peso corporal não é o peso ideal sugerimos que preencha um diário alimentar que poderá nos devolver por e-mail e obter um aconselhamento personalizado. Também poderá adquirir o manual onde encontrará vários planos alimentares, e certamente um deles corresponderá às suas necessidades.