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Qual é o Seu Nível Actual de Actividade Física
Leia bem todas as frases e escolha apenas a que melhor descreve o seu nível de actual ou o seu interesse pela actividade física
SELECCIONE APENAS UMA OPÇÃO!
1. Não faço nenhum tipo de actividade física, nem tenciono começar a fazer nos próximos 6 meses
2. Não faço nenhum tipo de actividade física, mas tenciono começar a fazer nos próximos 6 meses
3.Estou a tentar começar a fazer actividade física, mas ainda não faço regularmente
4.Faço actividade física intensa menos de 3 vezes por semana; (ou) faço actividade física moderada menos de 5 vezes por semana
5. Tenho feito 30 minutos de actividade física moderada em 5 ou mais dias da semana, nos últimos meses (1 a 5)
6. Tenho feito 30 minutos de actividade física moderada em 5 ou mais dias da semana, nos últimos meses (6 ou mais)
7.Tenho feito actividade física intensa em pelo menos 3 dias da semana, nos últimos meses (1 a 5)
8. Tenho feito actividade física intensa em pelo menos 3 dias da semana, nos últimos meses (6 ou mais)
| Tipo de Exercício |
Ritmo Respiratório |
Ritmo Cardíaco |
Transpiração |
Exemplos |
| Moderado |
Aumenta Ligeiramente |
Aumenta Ligeiramente |
Ligeira |
Andar depressa
Jardinar
Andar de bicicleta lentamente
Dançar |
| Intenso |
Aumenta Bastante |
Aumenta Bastante
|
Bastante |
Correr
Andar de bicicleta depressa
Nadar
Aulas de aeróbia |
A opção que melhor descreve o meu nível actual ou o meu interesse pela
actividade física é a opção nº ______
Se escolheu a opção 1 siga os seguintes
conselhos:
Levante-se da sua Cadeira
Se escolheu as opções 2, 3 ou 4 siga os
seguintes conselhos:
Tenha um plano.
Mantenha a Motivação
Se escolheu a opções 5, 6, 7 ou 8 siga os
seguintes conselhos:
Tenha uma Vida
Activa. Sinta Orgulho em Si
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