Qual é o Seu Nível Actual de Actividade Física

Leia bem todas as frases e escolha apenas a que melhor descreve o seu nível de actual ou o seu interesse pela actividade física

SELECCIONE APENAS UMA OPÇÃO!

1. Não faço nenhum tipo de actividade física, nem tenciono começar a fazer nos próximos 6 meses

2. Não faço nenhum tipo de actividade física, mas tenciono começar a fazer nos próximos 6 meses

3.Estou a tentar começar a fazer actividade física, mas ainda não faço regularmente

4.Faço actividade física intensa menos de 3 vezes por semana; (ou) faço actividade física moderada menos de 5 vezes por semana

5. Tenho feito 30 minutos de actividade física moderada em 5 ou mais dias da semana, nos últimos meses (1 a 5)

6. Tenho feito 30 minutos de actividade física moderada em 5 ou mais dias da semana, nos últimos meses (6 ou mais)

7.Tenho feito actividade física intensa em pelo menos 3 dias da semana, nos últimos meses (1 a 5)

8. Tenho feito actividade física intensa em pelo menos 3 dias da semana, nos últimos meses (6 ou mais)

Tipo de Exercício	Ritmo Respiratório	Ritmo Cardíaco	Transpiração	Exemplos
Moderado	Aumenta Ligeiramente	Aumenta Ligeiramente	Ligeira	Andar depressa Jardinar Andar de bicicleta lentamente Dançar
Intenso	Aumenta Bastante	Aumenta Bastante	Bastante	Correr Andar de bicicleta depressa Nadar Aulas de aeróbia

A opção que melhor descreve o meu nível actual ou o meu interesse pela actividade física é a opção nº ______

Se escolheu a opção 1 siga os seguintes conselhos: Levante-se da sua Cadeira

Se escolheu as opções 2, 3 ou 4 siga os seguintes conselhos: Tenha um plano. Mantenha a Motivação

Se escolheu a opções 5, 6, 7 ou 8 siga os seguintes conselhos: Tenha uma Vida Activa. Sinta Orgulho em Si